TRAIN LIKE TEVA BOUCHGA
Tu veux surfer comme un pro ?
Commence par t'entrainer comme l'un des meilleurs du monde.
Qui est Teva ?
Solide athlète d'1m87 pour 87kg,
Teva est reconnu pour son surf puissant et son flow.
Très impliqué dans sa préparation physique, il est l'exemple type du surfeur qui exprime parfaitement ses qualités athlétiques au service de son surf.
Son palmarès:
5ème mondial ISA - 2025
Champion du Maroc - 2024
Champion d'Afrique - 2023
Champion de France junior - 2019
Les objectifs du programme :
Explosivité : Take-off plus rapide, départs plus tranchants
Power : turns plus engagés, meilleure projection
Stabilité : meilleur équilibre
Mobilité : plus de fluidité et de liberté
Endurance : sessions plus longues sans fatigue
Répartition des semaines :
📍 SEMAINE 1
🗓️ PHASE 1 : Accumulation
📈 Semaine 1/2 de la phase 1
✅ Objectif : Développer une base solide avant d'entrer dans les phases plus intensives
👉🏼 Optimisation de la technique et de la qualité des mouvements
👉🏼 Développement des qualités fondamentales (force, endurance, mobilité.)
👉🏼 Adaptation physiologique progressive pour favoriser une progression durable
📍 SEMAINE 2
🗓️ PHASE 1 : Accumulation
📈 Semaine 2/2 de la phase 1
✅ Objectif : Développer une base solide avant d'entrer dans les phases plus intensives
👉🏼 Optimisation de la technique et de la qualité des mouvements
👉🏼 Développement des qualités fondamentales (force, endurance, mobilité.)
👉🏼 Adaptation physiologique progressive pour favoriser une progression durable
📍SEMAINE 3
🗓️ PHASE 2/3 : Réalisation
📈 Semaine 1/2 : Focus excentrique (freinage)
✅ Objectif : Développer la capacité à absorber la force
👉🏼 C’est la phase où le muscle s’allonge sous tension (ex. : descente d’un squat)
👉🏼 Augmente la résilience musculaire et tendineuse, essentielle pour encaisser les impacts et éviter les blessures.
👉🏼 Elle améliore aussi la capacité du muscle à emmagasiner de l’énergie élastique, qui sera restituée plus tard
📍SEMAINE 4
🗓️ PHASE 2/3 : Réalisation
📈 Semaine 2/2 : Focus excentrique (freinage)
✅ Objectif : Développer la capacité à absorber la force
👉🏼 C’est la phase où le muscle s’allonge sous tension (ex. : descente d’un squat)
👉🏼 Augmente la résilience musculaire et tendineuse, essentielle pour encaisser les impacts et éviter les blessures.
👉🏼 Elle améliore aussi la capacité du muscle à emmagasiner de l’énergie élastique, qui sera restituée plus tard
Explications écrites et espace commentaire
Démonstration des exercices par Teva
Suivi des performances
Une semaine type :
Lundi : Bas du corps ou full body
Mardi : Abdos rapide
Mercredi : Haut du corps ou full body
Jeudi : Cardio
Vendredi : Full body
Une séance type :
Activation articulaire : mobilité
Activation nerveuse : pliométrie et mouvements balistiques
Bloc athlétique : développement des qualités de force et/ou de vitesse
Bloc de renforcement : exercices spécifiques et de prévention
The coach :
A former elite athlete, Julien has dedicated his entire career to performance.
Author of specialized articles and speaker at conferences, he has supported multiple world-class athletes — international surfers, freeride riders, and Olympic competitors.
Today, he brings all his expertise to fuel your progress.
